Superação

Você deseja se desenvolver, crescer como pessoa, e, quem sabe, contribuir para a sociedade? Então o seu foco deve ser a superação dos limites impostos pela rotina e pela falta de motivação para vencer dificuldades.

Conseguir melhores resultados depende da forma de agir, de perseverança e de compromisso com os objetivos almejados. Não há uma receita mágica ou um segredo que só poucos conhecem. Quem já percorreu uma trajetória de sucesso garante que apenas o talento e a genética não bastam para ultrapassar limites rotineiros e superar os grandes desafios. Para vencer, é preciso atitudes corretas, muito trabalho e metas bem definidas. Superar-se não precisa estar relacionado com algo grandioso. Na verdade, todos nós construímos uma história de superação quando levantamos a cabeça para enfrentar uma crise. É essa atitude que faz a diferença. Outra forma de superação é a contínua aprendizagem para melhorar, estabelecendo metas mensuráveis e desafiadoras. A abertura dos Jogos Olímpicos de Pequim ficará na história pelo seu caráter espetacular, pois foi a maior e mais grandiosa festa já realizada por uma cidade-sede das Olimpíadas. Aquele espetáculo maravilhoso foi um exemplo de superação, pois através dele revelou-se uma China próspera e comprometida com o progresso, que deixou de lado uma pesada herança de submissão à pobreza e a líderes autoritários do passado. Inúmeras críticas foram feitas, mas é preciso reconhecer que o sofrido povo chinês superou-se, dando um show de beleza, disciplina, tecnologia e civilidade. “Para vencer, é preciso atitudes corretas, muito trabalho e metas bem definidas” Na ânsia de subir ao podium, muitos atletas adotam um estilo de vida restrito às suas atividades esportivas, exclusivamente direcionado para competir e vencer. Atividades normais e prazerosas muitas vezes são proibidas, para não quebrar a rotina de treinamento e prejudicar o desempenho esportivo do atleta. Mas antes do atleta existe a pessoa, com todas as suas necessidades. Na China, por exemplo, as crianças de uma escola governamental para formação de ginastas só podem ir para casa num único final de semana por mês. Não é permitido aos adolescentes namorar e eles são submetidos a um controle muito rígido o tempo todo. Como essas pessoas se comportarão quando a habilidade física para a qual foram intensamente treinadas estiver em seu declínio natural? Terão equilíbrio suficiente para mudar o seu foco de vida e serem felizes? O vitorioso nadador Michael Phelps, segundo especialistas, possui uma conjunção de características físicas que lhe dão vantagens diante de seus adversários. Apesar disso, ele próprio atribui seu sucesso e sua história de superação a muito esforço, disciplina e treinamento. Entretanto, segundo reportagem da revista Veja, ele come feito um boi. Sua ingestão diária de colesterol é de 2.975 mg – quatorze vezes maior que a recomendada. O consumo de gordura saturada, de sódio e de cálcio é também muitas vezes maior que o ideal para uma vida saudável. No total, são 12.000 calorias diárias! Tudo isso para compensar o treinamento de 80.000 metros por semana. Mas a pergunta que fica é: como todos esses excessos agem em seu organismo e quais serão as conseqüências no futuro? Como ficará seu corpo e sua mente quando a natação não mais for a sua prioridade? Quantas coisas importantes ele deixou de realizar em sua adolescência e juventude em nome da superação? A alimentação balanceada é muito importante para quem deseja viver com saúde. Algumas pessoas exageram, tentam realizar o desejo de conquistar o corpo que idealizam. Reduzem cada vez mais a alimentação para conseguir emagrecer. Acabam doentes, com sintomas de anorexia e bulimia. Nesse caso, a superação será um caminho inglório e de muito sofrimento. Por isso é preciso equilíbrio para saber dar o passo além, e entender que é necessário um esforço adicional para a superação, mas sem esquecer a importância de respeitar os limites do corpo e da mente. Trabalhe duro, mas não deixe de vivenciar o que é realmente importante para ser feliz.

Observe como anda sua auto-estima

A auto-estima é muito importante, mas você é capaz de perceber como ela influencia sua vida?

Muitas pessoas iniciam um novo projeto sem levar em conta sua capacidade de praticar as ações necessárias para atingir os objetivos almejados. Expressam insegurança e inadequação para adotar as atitudes necessárias para ser feliz na vida. Esse comportamento pode ser conseqüência de baixa auto-estima, definida como a avaliação que o indivíduo faz de sua experiência de vida e do juízo de valor que faz de si mesmo. A idéia que temos de nós mesmos condiciona em grande parte as nossas ações. Por isso, muitas vezes as pessoas procuram evitar situações e desafios que consideram acima de sua capacidade, praticando sempre aquelas ações que conseguem manejar com mais facilidade. Assim, deixam de realizar algumas coisas que poderiam ser de grande importância para sua vida e para sua realização pessoal. Quem acredita na sua capacidade de enfrentar desafios, consegue se recuperar mais depressa dos fracassos, pois confia no seu poder de promover mudanças. O sentimento decorrente da própria eficácia é muito estimulante, sendo acompanhado de uma sensação de segurança que motiva e conduz a outras ações eficazes e estimulantes. A capacidade de desenvolver habilidades no dia-a-dia abre caminho para a solução de situações imprevisíveis, ambíguas e estressantes. Ser otimista com relação à própria capacidade produz atitudes que impedem de cair na apatia, no desespero e na tristeza diante das adversidades. “Quem acredita na sua capacidade de enfrentar desafios, consegue se recuperar mais depressa dos fracassos, pois confia no seu poder de promover mudanças” Os otimistas, aqueles com boa auto-estima, consideram que seus fracassos se devem a algo que pode ser mudado, e que na próxima oportunidade obterão melhores resultados. Acreditam que as situações mais difíceis não duram para sempre. As pessoas com tendência dominadora e centralizadora, que precisam se sentir no controle de tudo o que está à sua volta, estão sujeitas a altos níveis de estresse. Essas características podem ser uma manifestação de baixa auto-estima. É uma forma de esconder as próprias imperfeições. Se essas características da personalidade forem bem resolvidas, a pessoa terá mais tranqüilidade, com bons resultados para si e para suas relações com as outras pessoas. Para alguém com baixa auto-estima, estar acima do peso ideal pode constituir um fator de ansiedade. É necessário melhorar a própria imagem, e isso pode exigir mudança no estilo de vida. É mais difícil atingir e manter o peso desejado quando o equilíbrio emocional precisa ser aprimorado. Se você perceber que está na hora de promover mudanças para aumentar sua auto-estima, lembre-se que nunca é tarde para isso. Lute para restabelecer seu amor-próprio e se necessário procure ajuda especializada. A pessoa mais importante para você deve ser você mesmo!

Emagrecer: use a mente a seu favor

Emagrecer com saúde, conforme se sabe, exige mais do que alimentação equilibrada e exercícios físicos. O sono de boa qualidade também é muito importante. Durante o repouso noturno, principalmente nas fases mais profundas do sono, ocorre a síntese de vários hormônios associados ao controle do peso.

O equilíbrio emocional é o fator decisivo, pois cria as condições para viabilizar as ações que favorecem o emagrecimento. Algumas pessoas sentem fome antes que as demais ou levam mais tempo para se saciar. Outras possuem o hábito de beliscar ou comer por motivos puramente emocionais. Muitos não percebem que para melhorar a forma física pode ser necessário mudar o estilo de vida, pelo menos no que se refere à alimentação. Estar acima do peso adequado pode gerar vários sentimentos negativos, como frustração, depressão, desapontamento ou baixa auto-estima. A situação pode se complicar, porque esses sentimentos geralmente despertam o desejo de comer mais. Uma pessoa engorda porque consome mais calorias do que gasta. Há algumas poucas exceções, que decorrem de problemas físicos ou metabólicos. A verdade é que o excesso de peso não acontece de maneira rápida e sem o próprio consentimento. Da mesma forma, só é possível emagrecer com um esforço consciente. Assim é importante descobrir o motivo de desejar comer mais do que o necessário. “Vencerá quem se concentrar nos ganhos que poderá obter com hábitos saudáveis de alimentação” Quando há uma fase difícil na vida pessoal ou profissional, é necessário dar muito mais atenção às emoções. Só quem está bem emocionalmente consegue alterar sua rotina e cumprir metas transformadoras. É normal não ter ânimo para mudar hábitos à mesa. Como conseguir viver sem batata frita, brigadeiro ou pastel? O sentimento gerado com esse tipo de pensamento é o de perda. Assim, é grande a dificuldade para iniciar ações concretas para a reeducação alimentar. Vencerá quem se concentrar nos ganhos que poderá obter com hábitos saudáveis de alimentação. Imagine como sua pele ficará mais bonita, os quilos que perderá e como aumentarão sua disposição e auto-estima. É sempre bom lembrar que para uma alimentação saudável é mais importante controlar do que cortar o que se come. Um pastel ou um pedaço de bolo de chocolate, de vez em quando, não causam grande prejuízo. Afinal, ninguém é feliz quando exclui de sua vida aquilo de que gosta. O segredo está na dosagem certa. Às vezes o resultado de nossas ações fica muito aquém do que esperávamos. O que fazer? Desistir logo na primeira dificuldade é a pior opção a fazer. Se o programa de alimentação está sendo penoso, algo está errado. É melhor expor os problemas à sua nutricionista, para que sejam feitos os ajustes ou mudanças que facilitem o cumprimento do programa. Sempre há outras opções. Não desista dos seus objetivos, por mais difíceis que pareçam. Melhore seu auto-conhecimento e descubra o que precisa ser mudado para se alimentar de forma equilibrada e saciar suas necessidades físicas e emocionais. Sim, necessidades emocionais, pois o alimento está ligado ao sentimento de prazer... e é aí que mora o perigo!

O Auto Conhecimento Contribui para o Emagrecimento

Pessoas que relatam a existência de uma relação entre a obesidade e dificuldades emocionais

Alguns comentam que a ansiedade os leva a comer mais; outros dizem que o problema gira em torno da tristeza; há ainda os que relatam que a questão está na falta de amor por si próprios. Após descreverem suas dificuldades, perguntam-me o que devem fazer para acabar com estes sentimentos. O que geralmente recomendo é que a pessoa reflita sobre as origens das emoções que dificultam seu emagrecimento. A maior vantagem do auto-conhecimento é que ele permite que o indivíduo encontre as reais causas das suas dificuldades e lhe possibilita tomar uma atitude para transformá-las. A reflexão é um processo temido por muitos e várias são as manobras que utilizamos para evitar contato com nosso mundo interior. Às vezes preferimos evitar as prospecções por medo do que podemos encontrar; em outros casos parece ser mais fácil jogar a culpa dos problemas sobre o próximo. “ A saúde do corpo está intimamente associada à saúde da mente” Todas estas manobras são, na verdade, defesas que dificultam o processo de crescimento interior e diminuem as chances do indivíduo se libertar de suas dificuldades. O processo de reflexão torna-se produtivo quando a pessoa consegue ir além das conclusões superficiais. Não adianta, por exemplo, concluir que a baixa auto- estima te leva a boicotar o emagrecimento e a se manter com um corpo indesejado. É necessário ir além, indagando-se sobre as origens da falta de amor por si próprio. O desejo de conhecer mais sobre nós mesmos geralmente nos remete a experiências da infância, vividas com nossos familiares mais próximos. Muitas lembranças são prazerosas, mas algumas podem vir acompanhadas de dor e angústia. Por este motivo, quando se deseja alcançar um grau mais profundo de auto-conhecimento, recomenda-se que a pessoa procure um psicoterapeuta. Este profissional estará preparado para acompanhar o processo de descoberta interior, oferecendo ao paciente o suporte necessário. Reflexão e auto-conhecimento são armas poderosas para resolver os conflitos emocionais que contribuem para a obesidade. A saúde do corpo está intimamente associada à saúde da mente e o conhecimento do interior ajuda o indivíduo a atingir seu objetivo do emagrecimento.

Bem estar

O que é o Bem-Estar?

Físico, emocional, espiritual, profissional... como encontrar?

É preciso mais do que um exercício físico para manter a boa saúde. Equilíbrio é a chave para a condução de um estilo de vida saudável. Bem-estar nos permite alcançar os nossos objetivos e encontrar significado e propósito em nossas vidas. É a integração do corpo, mente e espírito.

O objetivo de atingir uma melhor qualidade de vida e saúde é conseguido através de "um equilíbrio" em relação a 8 (oito) dimensões interligadas:

Bem-Estar Cultural é a consciência e respeito da sua própria fé e tradições culturais, bem como a aprendizagem, contribuindo para a diversidade e a riqueza presente em outros credos e origens culturais. Trata-se de agir no sentido próprio e todos os outros com sensibilidade, consideração, compreensão, apreço, tolerância e civilidade.

Bem-Estar Emocional é a capacidade de responder aos estados emocionais. É realmente lidar com uma grande variedade de situações e aprender como seus comportamentos, pensamentos, sentimentos e decisões. Assumir responsabilidade por seu próprio comportamento e responder a desafios como oportunidades. É a capacidade de formar relacionamentos baseado em um empenho mútuo, a confiança, honestidade e respeito.

Bem-Estar Ambiental é uma tomada de consciência da situação da terra, e os efeitos dos seus hábitos diários sobre o ambiente físico. Respeito para uma criação de Deus e da beleza e equilíbrio da natureza. Envolve a manutenção de um estilo de vida que maximiza a harmonia com a terra e minimiza danos para o meio ambiente. Ela inclui o envolvimento em atividades socialmente para proteger o meio ambiente.

Bem-Estar Intelectual caracteriza-se como uma forte curiosidade e vontade de aprender. Trata-se de um processo contínuo de criação e reflexão sobre experiências, permanecendo estimulada com novas idéias. Descobrir desafios, superação de barreiras, integrando as oportunidades para crescer, fazer planos, desenvolver estratégias e resolver problemas. É a capacidade de envolver-se em pensamentos e lembranças, e de pensar de modo independente, criativa e crítica.

Bem-Estar Físico significa respeitar e cuidar do seu corpo. Aplicar seus conhecimentos, motivação e habilidades pessoais para maior adequação e saúde. Fazer escolhas saudáveis e positivas no que respeita a uma variedade de questões, incluindo nutrição, atividade física, sexualidade, sono etc.

Bem-Estar Social significa contribuir para um ambiente físico e humano. Inclui a promoção de uma vida saudável, incentivando uma comunicação eficaz e de respeito mútuo entre os membros da comunidade, e que procuram relacionamentos com outras pessoas positivas.

Bem-Estar Espiritual é a busca de sentido, valor e finalidade, resultando em esperança, alegria, coragem e gratidão. Ela incentiva para desenvolver fé pessoal e procurar Deus em todas as coisas. É a descoberta e a incorporação de um conjunto de valores pessoais e crenças que define a pessoa, colocando o indivíduo em relação à maior comunidade, e contrata uma fé que promove a justiça.

Bem-Estar Profissional trata-se de encontrar o local onde seus profundos desejos satisfazem uma necessidade da comunidade. Envolvimento continuo e aprendizagem de novas habilidades e desafios que procuram levar o crescimento pessoal.

Fonte: University of Miami
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Prof. Paulo Amaral
Docente do curso de Atividade Física e Esporte
Universidade Anhembi Morumbi
Laureate International Universities

Sua mente comanda seu corpo

Pontuando alguns dados importantes lá citados, saiba que seu cérebro age como escravo, e ele não sabe se o que você pensa é verdade, mentira, real, futuro ou passado.
O fato é que ele capta a intensidade de sua preocupação e emoção: ele entende que você está em perigo e necessita de uma ação rápida, assim, ele mobiliza uma série de glândulas que produzirão hormônios e adrenalina, que serão jogados em seu sangue. Então você estará preparado para uma verdadeira batalha, para enfrentar o inimigo em potencial ou sair correndo. Essa é a reação orgânica de enfrentamento, porém como o que você está pensando está só em sua cabeça, é pura fantasia e não está acontecendo realmente. Toda a energia gerada para preparar seu corpo para alguma ação será uma energia perdida, pois não será usada em uma situação ou ação real.
O corpo gerou uma energia que vai gerar um estresse para o organismo e a energia residual da somatória destas situações se localizará em algum órgão de choque, e você terá, se continuar com este processo, um problema psicossomático.
(Lourdes Possato)

Bom Humor

Essencial no ambiente de trabalho, ele estimula o bem estar da equipe

No atual cenário que caracteriza o mundo do trabalho contemporâneo, contar com a união, comprometimento, responsabilidade, dedicação e desempenho coletivo, é imprescindível para o sucesso de uma organização. Indiferente da sua localização, da área de atuação, produto que comercializa ou tamanho organizacional, uma equipe coesa e determinada será aquela formada por pessoas com brilho nos olhos e que encaram suas tarefas como uma missão. Ser acessível ao trabalho em equipe é compreender as diferenças humanas, contribuir com sugestões de inovação e melhoria contínua para o crescimento individual e também coletivo.

Uma coerente equipe de trabalho é formada por homens e mulheres que vêm de diferentes culturas, regiões e áreas de formação. Ser acessível a uma equipe é atuar em cooperação, fortalecendo a transferência de conhecimentos e aprendizagem entre os colegas de trabalho, compreendendo a diferença entre liberdade e libertinagem. Para contribuir com o desafio de fortalecer o trabalho em equipe, com que se deparam os líderes, gerentes, supervisores e gestores nas organizações, o palestrante mágico Dalmir Sant’Anna, enfatiza que profissionais entusiastas por seu trabalho, compreendem que qualquer atividade desempenhada com amor, possui maior qualidade, destacando duas características:

Bom humor – Mais do que um comportamento sério, ético e estável em seus propósitos, as organizações buscam profissionais que tenham iniciativa, sejam proativos e tenham facilidade de relacionamento com sua liderança e com os demais integrantes da equipe de trabalho. No entanto, não se pode confundir bom humor com manifestações de mau gosto, como por exemplo, brincadeiras que irritem uma pessoa que está concentrada e centrada em uma atividade, ou ainda, uma piada que possa ferir princípios éticos, religiosos ou familiares. Quando há na equipe de trabalho um clima saudável de bom humor e alto astral, o desenvolvimento do relacionamento entre as pessoas torna-se mais humano, contribuindo significativamente para a manutenção de um ambiente profissional agradável e acompanhado de entusiasmo.

Empatia – O profissional precisa usar de empatia, colocando-se no lugar do outro colega de trabalho e observar que cada pessoa possui comportamentos, ações e atitudes diferentes. Há pessoas que estão de bem com a vida todos os dias, há outros, entretanto, que merecem um tratamento diferente conforme o dia, o local e o momento. Usar de empatia para respeitar a opinião do seu colega é ser acessível ao trabalho em equipe, pois você está possibilitando a valorização de idéias, dicas e sugestões de melhoria contínua. Pode parecer simples, mas é magnificente contar com uma mão amiga quando estamos precisando concluir uma tarefa e a sua ajuda, pode ser através de palavras, atitudes positivas de reconhecimento e valorização pela conquista de uma meta alcançada.

Cientificamente comprovado, o bom humor estimula a liberação no corpo humano de substâncias químicas como a endorfina e a adrenalina, que oferecem uma sensação de mais energia positiva e o efeito de bem estar. Lembre que você passa grande parte do seu dia trabalhando e nada melhor do que realizar suas atividades contando com pessoas que queiram e sintam vontade de dialogar e remar com você para o lado correto. Aceitar ser acessível ao trabalho em equipe permite admitir as fraquezas, mas também possibilita conhecer as virtudes de um time de trabalho comprometido e vitorioso.

Autoconhecimento através da Ioga

A Ioga não é uma atividade tão suave quanto parece. Com ela, busca-se a união entre o corpo e a mente, com um trabalho intenso de respiração e exercícios fortes. Com a Ioga, o forte se torna calmo e o fraco se torna forte

Quem pratica não pode entrar na inércia, pois o ideal é permanecer calmamente ativo e ativamente calmo, num equilíbrio total de energias e junção dos opostos. A filosofia e a prática da Ioga vem da Índia e remonta de 8000 anos a.C.. Ela significa basicamente união: a reunião dos nossos aspectos físicos, emocionais e espirituais. Não traz apenas o bem estar do corpo, mas busca um caminho em direção a um sentido de vida mais profundo, unindo o físico ao espiritual. No antigo idioma sânscrito, os alongamentos ou posturas de Ioga são chamados de Asanas, que significa sentar-se ou manter-se em uma posição específica silenciosamente. Diz-se que os Asanas trazem serenidade, estabilidade, tranqüilidade, felicidade e força. Os Asanas da Ioga, podem ajudar muito os seus praticantes, fortalecendo fisicamente e atuando em vários sistemas do corpo, como o digestivo, o endócrino, o respiratório, o circulatório, o nervoso, e imunológico, além de equilibrar toda a parte emocional e harmonizar a mente e o corpo. Você encontrará condições para manter-se calma, alerta, e capaz de concentração. Fazendo Ioga regularmente você ficará surpresa ao ver como estes alongamentos (que parecem simples) são realmente poderosos. Você deverá fazer as aulas semanais e também aproveitar alguns momentos do seu dia para realizar algumas posições que poderão lhe trazer um enorme bem estar, como por exemplo: ao acordar, no trânsito, no escritório, antes e depois das reuniões, antes de dormir, sempre que sentir necessidade. Podem praticar todos os tipos de alunos, desde aqueles que querem fugir do estresse do dia-a-dia até atletas profissionais, buscando o aperfeiçoamento da sua performance. Experimente e veja os resultados.

Não seja apressada

Faça as coisas com tranqüilidade, sem movimentos bruscos, prestando atenção a seus atos e palavras. Faça uma coisa de cada vez. Fale pausadamente.
Não levante a voz desnecessariamente.
Não discuta. Estude ou trabalhe com prazer e dedicação.
Não trabalhe nas férias, tampouco nos fins de semana.
O descanso periódico é indispensável. Não viva competindo.
Seja você mesma.
Não se preocupe se os outros são melhores do que você. Receba crítica com tranqüilidade e até com satisfação.
Nunca as considere como um ataque à sua pessoa, mas como uma colaboração ao seu desempenho. Seja sempre positivo, a começar por seus pensamentos.Viva em harmonia com a sua família. Cultive as boas amizades. Cante (mesmo mentalmente) prestando atenção à música ou à letra, para evitar que você divague
ou se fixe em pensamentos perturbadores. Dedique-se a um hobby, de preferência com trabalhos manuais. Faça exercícios físicos: ginásticas, ioga, jogging, caminhadas. Pratique algum esporte de sua preferência.
Eles deveriam tornar-se uma rotina em sua vida. Pratique diariamente exercícios de controle de mente, medite e encontre-se com Deus no mais íntimo do seu ser. Torne-se uma boa administradora de sua vida. Não dependa de outros. Você é a única responsável por sua saúde física e mental, seja muito feliz!