Agachamentos poderosos

O agachamento é um exercício completo para os membros inferiores, envolvendo vários grupos musculares e articulações.

Ele fortalece coxas, bumbum e pernas, além de também fazer bem ao sistema cardiorespiratório e de facilitar movimentos do nosso dia-a-dia como pegar algo no chão, sentar, levantar, subir numa cadeira, degrau etc... Mas embora seja um exercício para membros inferiores, o agachamento solicita o corpo todo envolvendo a musculatura das costas, abdome, braços, gêmeos, entre outras. “o agachamento solicita o corpo todo envolvendo a musculatura das costas, abdome, braços, gêmeos, entre outras” Se você deseja ter um bumbum durinho e pernas fortes e bonitas, estes exercícios irão ajudar muito. Montamos para vocês um programa de três exercícios de agachamentos que podem ser feitos 2x por semana em dias alternados. Musculatura trabalhada: -Quadríceps femoral, glúteo médio, glúteo máximo, fáscia lata, bíceps femoral, adutores entre outras. Faça também os exercícios aeróbios de 3x a 5x por semana de 30 a 60 minutos dependendo de cada caso e alongamentos antes e depois dos exercícios. Com tudo isto, as suas pernas vão arrasar! Em pé, pernas afastadas no sentido antero-posterior, pés paralelos. Flexione as duas pernas, mantendo o tronco reto e estenda-as novamente. Faça 3 séries de 20 repetições para cada lado. Se estiver fácil segure um halter em cada mão de 3 a 5 kg. Em pé pernas afastadas lateralmente. Flexione as duas pernas e estenda-as novamente. Mantenha o tronco reto. Faça 3 séries de 20 repetições. Em pé pernas afastadas na largura do quadril. Flexione as pernas levando o bumbum para trás. Mantenha o tronco o mais reto possível e não leve os joelhos à frente. Estes não podem ultrapassar a linha da ponta dos pés. Faça 3 séries de 20 repetições.

Dieta moderna

O título acima pode causar interesse nas pessoas que buscam alcançar o peso ideal de maneira moderna, ou seja, com a praticidade necessária para acompanhar a rotina atribulada do dia-a-dia. Mas, será que existe mesmo uma dieta ou um meio de seguir um plano de emagrecimento que seja menos complicado, sem privações, e proporcione resultados satisfatórios e saudáveis? Sim, isto é possível!

Para eliminar , com saúde, só existe um caminho; a prática de exercícios físicos aliada a uma alimentação equilibrada, tanto na quantidade, como na qualidade e muita força de vontade. Para muitos, isso não é novidade. Sabe-se que essa é a melhor maneira, mas cumprir tal proposta é o desafio, e isso faz com que muitos desistam no meio do caminho. Alguns até conseguem conquistar o peso desejado, mas pecam na manutenção. Internet, revistas, celulares e até vídeo games oferecem suporte e serviços para quem busca reduzir o peso. Deve-se sempre ficar atento ao que cada um desses meios propõem e ver o que realmente podem contribuir para que se conquiste o peso que deseja, sem prejudicar a saúde. A procura por um nutricionista de forma presencial é, indiscutivelmente, muito importante. Desta forma é possível ter uma avaliação e orientação nutricional individualizada. Porém, dentro do que é permitido, esses meios de comunicação ou recursos tecnológicos, podem sim ajudar pessoas nessa batalha a favor de melhores hábitos alimentares e conquista de um peso saudável. “Esse tipo de serviço, destinado a apoiar as pessoas ao emagrecimento pela internet, se mostra cada vez mais essencial. Avançamos para um mundo cada vez mais tecnológico. E toda esta tecnologia, ao contrário do que muitos pensam, aproxima, auxilia e motiva as pessoas! ” Dois estudos recentes publicados abordam exatamente este assunto. O primeiro estudo avaliou a eficácia do programa de internet no controle de peso e o segundo estudo fez uma comparação de pessoas que utilizaram a internet com aquelas que seguiram somente o controle clínico tradicional. O primeiro estudo¹, publicado na revista Journal of Occupational and Environmetal Medicine constatou que entre os 7743 indivíduos assinantes de sites de dieta, 20% reduziram o consumo de “junk food” (alimentos com alto teor calórico, mas com níveis reduzidos de nutrientes) e 12% passaram a comer alimentos saudáveis, como frutas, por exemplo, e houve redução de peso. No segundo estudo², publicado na American Journal of Preventive Medicine, verificou-se que o grupo que utilizou a internet, eliminou mais peso e reduziu mais medidas na circunferência de cintura e quantidade de gordura corporal, do que o outro grupo avaliado. Futuramente, mais pesquisas devem ser publicadas neste sentido. Embora nada substitua o acompanhamento pessoal com o nutricionista, os serviços de internet podem agregar de forma prática o que foi orientado pelo profissional e, dessa forma, auxiliar as pessoas que buscam um corpo saudável. A motivação é o que mais gera resultados de sucesso. Este tipo de serviço, destinado à apoiar as pessoas para o emagrecimento pela internet, se mostra cada vez mais essencial. Avançamos para um mundo cada vez mais tecnológico e toda esta tecnologia, ao contrário do que muitos pensam, aproxima, auxilia e motiva as pessoas! Utilizar-se deste recurso é garantir uma rotina mais simplificada. A dieta moderna é fruto de nossa própria vida moderna. Aproveite! Referências: 1. Effectiveness of Employee Internet-Based Weight Management Program.Journal of Occupational & Environmental Medicine. 50(2):163-171, February 2008. Petersen, Ruth MD, MPH; Sill, Stewart MS; Lu, Chifung MS; Young, Joyce MD, MPH; Edington, Dee W. PhD 2. Weight Management Using the Internet: A Randomized Controlled Trial. American Journal of Preventive Medicine. February 2008 (Vol. 34, Issue 2, Pages 119-126). Christine M. Hunter, Alan L. Peterson, Lisa M. Alvarez, Walker C. Poston, Antoinette R. Brundige, C. Keith Haddock, David L. Van Brunt, John P. Foreyt

A verdade sobre os cremes anticelulite

Diversos cremes anticelulite prometem diminuir e até acabar com os tão temidos “furinhos” nas pernas e no bumbum das mulheres. Para isso, eles exigem apenas aplicações diárias e massagens reforçadas nas regiões a serem tratadas. A simplicidade do tratamento e o baixo custo em relação a outras técnicas são os atrativos deste método, mas a dúvida sobre sua eficácia é constante entre as consumidoras.

Desde que a cosmetologia descobriu os primeiros ativos coadjuvantes na luta contra a celulite, muitas mulheres têm testado essa arma promissora. A procura por esses cremes foi tanta nos últimos dez anos que inúmeros produtos com diferentes princípios ativos foram introduzidos no mercado. Mas será que eles realmente funcionam conforme prometem? “Eu costumo dizer aos meus pacientes que os cremes de combate à celulite usados sozinhos correspondem a 5% do tratamento necessário. Há vários princípios ativos que funcionam como liporedutores, mas não existem provas concretas de que eles consigam mesmo penetrar até a camada de gordura”, afirma Flávia Martelli, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia. “Os cremes devem ser usados como parte de um esquema de tratamento, visto que a celulite precisa ser abordada de várias formas para se obter melhores resultados. Eles funcionam melhor nos graus iniciais do problema (ondulações mais espessas e gelatinosas) do que nos casos em que já haja retração (aspecto ‘casca de laranja’)”, assegura a dermatologista. A estudante de moda Mariana Falcão, de 22 anos, sempre se preocupou com o assunto e já testou diversas marcas de produtos. “O primeiro creme que usei eu gostei muito da ação. Senti minhas pernas e bumbum afinarem”, afirma a estudante. O produto era feito à base de cafeína e ginkgo biloba (planta de origem chinesa). “Depois que parei de usar, senti que as celulites voltaram, mas valeu a pena”, continua a estudante. Mariana conta também que investiu em um creme à base de L-Carnitina, pois era mais barato. “Não percebi nenhuma diferença em meu corpo, então, voltei a usar o outro”, afirma ela. “Há vários princípios ativos que funcionam como liporedutores, mas não existem provas concretas de que eles consigam mesmo penetrar até a camada de gordura” O ato de massagear o creme interfere diretamente na eficácia do produto. Alguns dermatologistas, como a própria Flávia Martelli, chegam a se questionar se não é a própria massagem que produz um efeito terapêutico, ao invés dos princípios ativos contidos no creme. Este fato é apoiado também por Marcelo Bellini. O dermatologista indica que a massagem seja feita logo após o banho. “É importante massagear a pele com movimentos circulares e pressionados por pelo menos 60 segundos. Quando aplicados nas pernas, a mulher deve massagear do joelho em direção à virilha”, sugere ele. Bellini afirma também que procura associar lipolíticos (ativos na quebra de gordura) e firmadores para que as fórmulas funcionem. Veja algumas substâncias presentes nos produtos procurados pelas consumidoras: Remoduline: é um ativo extraído da laranja amarga, cuja ação é atribuída à sua rica fração flavonóide (nome dado a um grupo de fitonutrientes de baixa massa molecular, encontrados nas plantas, frutas e vegetais, entre outros). Esse princípio possui propriedades descongestionantes e drenantes, capazes de absorver edemas. Promove a lipólise, ou seja, processo de quebra de gordura. Iso-SlimComplex: é a composição de um mix de quatro substâncias: Genisteína, Carnitina, Cafeína e extrato de microalgas, que diminuem a absorção de gordura e estimulam a lipólise, além de aumentar a firmeza da pele. Iodotrat: é um derivado de iodo, seguro para uso tópico como potente anticelulítico. É capaz de aumentar a atividade enzimática da lipólise e ativar a microcirculação local, reduzindo sinais visíveis da celulite. Liporeductyl: é um complexo de substâncias formado por Cafeína, Ruscus, Hedera Helix, Carnitine, Escina e Glicil-Histidil-Lisina. Possui propriedades vasodilatadoras, ou seja, que causam uma melhora de circulação, lipolítica, antiedematosa (reduz inchaços) e ativadora da microcirculação. AmaraShape: é composto por Sinefrina (extraído da laranja amarga) e Cafeína em um sistema lipossomado, que aumenta sua absorção através das camadas da pele. Possui propriedades lipolíticas, isto é, consegue quebrar os triglicérides. Vale ressaltar que a celulite, com qualquer tratamento, não some totalmente apenas com o uso dos cremes. A eficácia desses produtos é diferente em cada mulher.

Aprenda a controlar a ansiedade

Camila Aparecida, 26 anos, ficava com as mãos transpirando, não conseguia segurar nada por causa do tremor dos dedos. O coração ficava acelerado. Passava noites no banheiro com dor de barriga. Momentos assim aconteceram várias vezes na vida dela

Em alguns deles, a sensação era ainda pior. “Parecia que o mundo acabaria, me dava uma sensação de fraqueza. Eu queria sumir. Só depois de várias sessões com uma psicóloga é que percebi o que eu sentia e passei a controlar a minha ansiedade”, conta a estudante de contabilidade. Histórias como a da Camila são comuns, mas se já se sentiu assim, saiba que, antes de tudo, é preciso descobrir o que desencadeia este processo e lutar para ter autocontrole nas crises. Segundo a psicóloga Leila Salomão, a ansiedade é uma sensação ou sentimento decorrente da excessiva excitação do Sistema Nervoso Central conseqüente à interpretação de uma situação de perigo. “A ansiedade é muito próxima ao medo [muitas vezes onde a diferenciação não é possível]. É distinguida dele pelo fato de o medo ter um fator desencadeante real e palpável enquanto na ansiedade o fator de estímulo teria características mais subjetivas”, explica. “A ansiedade é uma sensação ou sentimento decorrente da excessiva excitação do Sistema Nervoso Central conseqüente à interpretação de uma situação de perigo” Para Salomão, o grande sintoma de características psicológicas mostra a interseção entre o físico e psíquico, uma vez que tem claros sintomas físicos como taquicardia (coração acelerado), tremores, tensão muscular, aumento das secreções (urinárias e fecais) aumento da motilidade intestinal (movimentos intestinais involuntários), cefaléia (dor de cabeça). Quando recorrente e intensa também é chamada de Síndrome do Pânico (Crise ansiosa aguda). “Toda essa excitação acontece decorrente de uma descarga de um neurotransmissor chamado noradrenalina que é produzida nas glândulas supra-renais, lócus cerúleos e núcleo amigdalóide”, esclarece a psicóloga. Origens A primeira é que a ansiedade poderia ter uma origem genética, ou seja, a pessoa herda de seus ancestrais uma pré-disposição para ter esses sintomas. “Nesses casos as manifestações podem ser bastante precoces, sendo a pessoa desde cedo uma criança agitada, às vezes hiperativa, que chora com facilidade e às vezes até com dificuldade de dormir. A ansiedade precoce também pode se manifestar com a avidez de mamar e numa postura mais teimosa e possessiva ainda como criança”, afirma a especialista. A segunda é uma infância carente e problemática na qual as dificuldades dos pais, mas principalmente da mãe de passar afeto e suprir as carências afetivas da criança, vão fazendo com que ela vá se sentindo insegura, exposta e vá gravando e condicionando um sentimento de que coisas ruins e sensações negativas podem acontecer a qualquer momento. A terceira é a dificuldade de incorporar fatos e intercorrências novas ou desconhecidas. “O velho ou conhecido sempre traz a sensação de segurança e controle. O novo, por sua vez, tem a capacidade de potencializar a sensação de medo no sentido de que algo ruim ou perigoso pode vir a acontecer”, diz Salomão. Traumas de infância, grandes sustos, perdas afetivas ou mesmo materiais também podem desencadear quadros ansiosos importantes, mas não chegariam a ser causas específicas. “A tentativa de se livrar deste mundo de sensações e sentimentos, que tenha características desequilibradas, desajustadas, são causadoras dos transtornos Obsessivo Compulsivo, Ansioso, Hipocondríaco, Histérico e Fóbico. Mas como controlar? Na maioria das vezes, os tratamentos são técnicas de relaxamento, exercícios que levam ao controle da atividade do organismo, como meditação e ioga. “Outras medidas como o sono saudável e atividades prazerosas também funcionam", diz Leila. Fora isso, existem as terapias: cognitiva, comportamental e a interpessoal. Segundo a psicóloga, são comprovadas cientificamente e têm altos índices de melhora dos sintomas. Para Salomão, as terapias tradicionais podem indiretamente melhorar a ansiedade por meio do autoconhecimento , mas são pouco efetivas em curto e médio prazo. “Também existem medicamentos comprovadamente eficazes no tratamento dos transtornos de ansiedade, principalmente os antidepressivos e os ansiolíticos”, diz.

Aprenda como ganhar músculos

O principal objetivo dos praticantes de academia e mais desejado entre os homens é aumentar o volume da massa muscular.

Embora muitas atividades físicas colaborem para o aumento muscular, o treinamento resistido - exercícios com peso onde há uma resistência, como na musculação - é o estímulo mais eficiente para essa finalidade. Com o aumento da massa muscular, você pode aprimorar o seu desempenho esportivo, aumentar a proteção dos ossos e articulações, melhorar a estética corporal e favorecer o conforto na vida diária e no trabalho físico. Mesmo as mulheres que não querem ficar musculosas precisam aumentar o volume dos músculos para modelar o corpo. O aumento de massa muscular e a diminuição da gordura corporal variam de pessoa para pessoa, pois cada organismo responde de uma forma à atividade física e aos planos alimentares. Alguns conseguem resultados mais rápidos, outros demoram mais, levando em conta a série, freqüência e intensidade da atividade física; alimentação, genética, problemas hormonais, entre outros fatores. Mas se você persistir na prática regular de exercícios e de uma alimentação balanceada, mais cedo ou mais tarde os resultados aparecem. Para que haja aumento da massa muscular, o processo mais significativo é a hipertrofia (crescimento da célula). É através dela que o músculo aumenta de tamanho, após o treino de musculação. Nestes treinos, há uma sobrecarga tensional nos músculos. Esta tensão faz com que eles se contraiam em função da resistência oferecida. Durante o exercício, os filamentos de proteínas são destruídos. Isso mesmo, mas no período de descanso eles são refeitos numa proporção maior do que a destruição dos mesmos, ocorrendo o aumento do volume muscular. A síntese de proteínas, após o exercício, é estimulada pelos hormônios anabólicos do nosso organismo que são: - G.H. (hormônio do crescimento) formado por aminoácidos e estimulado pelos exercícios intensos, pelo sono e pela hipoglicemia. - Testosterona (hormônio sexual masculino) sintetizada a partir do colesterol. - Insulina (hormônio que atua na absorção de glicose pelas células) formada por aminoácidos e estimulados pela ingestão de carboidratos. Mas, infelizmente, muitas pessoas - orientadas por profissionais não gabaritados e aptos a prescrever hormônios - tomam anabolizantes ou suplementos, causando sérios e irreversíveis danos ao corpo, adquirindo problemas renais e outros. Saiba que o treinamento adequado aliado à alimentação equilibrada prescrita por um nutricionista darão excelente resultado. Se ele não for o esperado, dificilmente poderá ser melhor com suplementos e anabolizantes. Na realidade, as drogas não fazem campeões. Muitas pessoas aumentam a massa muscular sem o uso de drogas e algumas tem tanta dificuldade que tem resultados muito pequenos mesmo utilizando essas substâncias, além de poderem vir a ter problemas de saúde. Essa dificuldade tem como principal fator o genético que não é possível de ser modificado. Os principais pontos que você deve ter atenção para ganhar massa muscular são: - Treinos de musculação, bem orientados de acordo com a sua necessidade - Obedeça o tempo de descanso - Duração de no máximo 1 hora de exercícios - Os pesos devem ser difíceis - O sono noturno deve ser suficiente para recuperar as energias - A alimentação deve ser balanceada de acordo com a orientação do nutricionista - Não esqueça dos alongamentos antes e depois dos treinos - Leve a sério a musculação, pois ela sem dúvida pode trazer muitos benefícios e, se você desejar realmente aumentar a massa muscular, tenha disciplina e siga as dicas acima, respeitando os seus limites.

A verdade sobre os cremes anticelulite

Diversos cremes anticelulite prometem diminuir e até acabar com os tão temidos “furinhos” nas pernas e no bumbum das mulheres. Para isso, eles exigem apenas aplicações diárias e massagens reforçadas nas regiões a serem tratadas. A simplicidade do tratamento e o baixo custo em relação a outras técnicas são os atrativos deste método, mas a dúvida sobre sua eficácia é constante entre as consumidoras.

Desde que a cosmetologia descobriu os primeiros ativos coadjuvantes na luta contra a celulite, muitas mulheres têm testado essa arma promissora. A procura por esses cremes foi tanta nos últimos dez anos que inúmeros produtos com diferentes princípios ativos foram introduzidos no mercado. Mas será que eles realmente funcionam conforme prometem? “Eu costumo dizer aos meus pacientes que os cremes de combate à celulite usados sozinhos correspondem a 5% do tratamento necessário. Há vários princípios ativos que funcionam como liporedutores, mas não existem provas concretas de que eles consigam mesmo penetrar até a camada de gordura”, afirma Flávia Martelli, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia. “Os cremes devem ser usados como parte de um esquema de tratamento, visto que a celulite precisa ser abordada de várias formas para se obter melhores resultados. Eles funcionam melhor nos graus iniciais do problema (ondulações mais espessas e gelatinosas) do que nos casos em que já haja retração (aspecto ‘casca de laranja’)”, assegura a dermatologista. A estudante de moda Mariana Falcão, de 22 anos, sempre se preocupou com o assunto e já testou diversas marcas de produtos. “O primeiro creme que usei eu gostei muito da ação. Senti minhas pernas e bumbum afinarem”, afirma a estudante. O produto era feito à base de cafeína e ginkgo biloba (planta de origem chinesa). “Depois que parei de usar, senti que as celulites voltaram, mas valeu a pena”, continua a estudante. Mariana conta também que investiu em um creme à base de L-Carnitina, pois era mais barato. “Não percebi nenhuma diferença em meu corpo, então, voltei a usar o outro”, afirma ela. “Há vários princípios ativos que funcionam como liporedutores, mas não existem provas concretas de que eles consigam mesmo penetrar até a camada de gordura” O ato de massagear o creme interfere diretamente na eficácia do produto. Alguns dermatologistas, como a própria Flávia Martelli, chegam a se questionar se não é a própria massagem que produz um efeito terapêutico, ao invés dos princípios ativos contidos no creme. Este fato é apoiado também por Marcelo Bellini. O dermatologista indica que a massagem seja feita logo após o banho. “É importante massagear a pele com movimentos circulares e pressionados por pelo menos 60 segundos. Quando aplicados nas pernas, a mulher deve massagear do joelho em direção à virilha”, sugere ele. Bellini afirma também que procura associar lipolíticos (ativos na quebra de gordura) e firmadores para que as fórmulas funcionem. Veja algumas substâncias presentes nos produtos procurados pelas consumidoras: Remoduline: é um ativo extraído da laranja amarga, cuja ação é atribuída à sua rica fração flavonóide (nome dado a um grupo de fitonutrientes de baixa massa molecular, encontrados nas plantas, frutas e vegetais, entre outros). Esse princípio possui propriedades descongestionantes e drenantes, capazes de absorver edemas. Promove a lipólise, ou seja, processo de quebra de gordura. Iso-SlimComplex: é a composição de um mix de quatro substâncias: Genisteína, Carnitina, Cafeína e extrato de microalgas, que diminuem a absorção de gordura e estimulam a lipólise, além de aumentar a firmeza da pele. Iodotrat: é um derivado de iodo, seguro para uso tópico como potente anticelulítico. É capaz de aumentar a atividade enzimática da lipólise e ativar a microcirculação local, reduzindo sinais visíveis da celulite. Liporeductyl: é um complexo de substâncias formado por Cafeína, Ruscus, Hedera Helix, Carnitine, Escina e Glicil-Histidil-Lisina. Possui propriedades vasodilatadoras, ou seja, que causam uma melhora de circulação, lipolítica, antiedematosa (reduz inchaços) e ativadora da microcirculação. AmaraShape: é composto por Sinefrina (extraído da laranja amarga) e Cafeína em um sistema lipossomado, que aumenta sua absorção através das camadas da pele. Possui propriedades lipolíticas, isto é, consegue quebrar os triglicérides. Vale ressaltar que a celulite, com qualquer tratamento, não some totalmente apenas com o uso dos cremes. A eficácia desses produtos é diferente em cada mulher.

Utilize corretamente a Internet para Emagrecer

O Brasil é líder mundial em conexão doméstica pela Internet. Uma janela se abre na tela do computador e em segundos todo tipo de informação está disponível para o usuário. Porém muitas vezes é difícil selecionar entre o que é veiculado de forma criteriosa e o que não tem fundamento. É preciso muita atenção para tirar bom proveito das informações que estão ao alcance de todos na rede eletrônica.

As falsas dietas atribuídas a instituições ou autores de renome podem ser verdadeiras armadilhas. Uma delas, denominada Dieta da Sopa do Incor - Instituto do Coração do Hospital das Clínicas de São Paulo, promete fazer com que as pessoas percam 7,5kg em 7 dias. A indicação, segundo sites e blogs, é dirigida a pacientes que precisam perder peso rápido. A ouvidoria do Incor afirmou que a dieta é falsa. Pior ainda, não é indicada para ninguém. Esse exemplo serve para alertar os que desejam emagrecer rapidamente sobre o perigo de dietas sem nenhum rigor científico. É indispensável checar as fontes de onde partem as informações. Por outro lado, há muita coisa boa e gente séria trabalhando pela Internet. O uso correto do computador facilita a vida de quem sabe aproveitar o conteúdo honesto. Com isso é possível pesquisar e aprender coisas novas, interagir com outras pessoas, fazer boas compras, participar de conferências e de sites que trazem benefícios. “Pessoas que enfrentam o mesmo problema trocam experiências e informações para identificar e promover as ações necessárias para atingir o objetivo de conquistar um corpo mais saudável ” Esse é um campo em rápida expansão, com inovações tecnológicas ocorrendo todos os dias. A tecnologia derruba barreiras e torna o mundo menor, força mudanças e altera o estilo de vida das pessoas. Entre os milhões de conteúdos disponíveis na Internet há sites de apoio ao emagrecimento. Os confiáveis trazem o alerta de que não é possível dispensar o trabalho de nutricionistas, endocrinologistas, psicólogos e psiquiatras, sempre que for necessário. Nestes sites, além de toda orientação nutricional e de exercícios físicos, os participantes contam com o apoio e incentivo de profissionais que procuram esclarecer dúvidas, orientar, motivar e melhorar a auto-estima de quem deseja emagrecer e conquistar um corpo mais saudável. Assim, a Internet adquire praticidade e comodidade. A qualquer hora do dia ou da noite, em qualquer terminal de computador conectado à rede mundial, é possível acessar informações que podem ser extremamente úteis. Também é muito interessante a possibilidade de interação entre os participantes de um site de emagrecimento que ofereça esse serviço. Pessoas que enfrentam o mesmo problema trocam experiências e informações para identificar e promover as ações necessárias para atingir o objetivo de conquistar um corpo mais saudável. Como o uso da internet está associado à idéia de ritmo de vida acelerado, a ilusão de emagrecer rapidamente atrai muitas pessoas. Porém, como o peso indesejado levou meses ou anos para surgir, não será em uma semana que ele poderá desaparecer. Além disso, esse tipo de emagrecimento não é saudável e pode trazer conseqüências prejudiciais para o resto da vida. Use bem a Internet e leve a sério sua saúde, não se deixe seduzir por promessas milagrosas que são oferecidas por pessoas desonestas.

Férias no campo, sem preguiça!

Estamos em férias e nada melhor que o contato com a natureza para esquecer a correria da cidade e ainda poder praticar atividades físicas. A escolha pelo campo é uma forma de unir o útil ao agradável.

Em hotéis fazenda ou mesmo em um hotel mais simples você poderá aproveitar tudo o que há de melhor em meio aos prazeres da natureza, pode ser atividades simples como caminhar ou andar de bicicleta, ou até novas modalidades como o arvorismo, rapel, caminhadas em montanhas, canoagem, andar a cavalo, entre tantas outras. Se você não for adepto destas modalidades diferentes não tem problema, poderá jogar futebol, vôlei, tênis e até peteca. O importante é não deixar a preguiça te dominar e manter o corpo em plena forma mesmo nas férias. Para que tudo saia dentro do planejado alguns cuidados são importantes: - Mesmo com temperaturas mais amenas não esqueça o protetor solar; - Alimente-se e hidrate-se muito bem; - Se o percurso for longo não se esqueça de levar algum suprimento como frutas ou barrinhas de cereais e água; - Não esqueça o repelente, óculos e boné; - Siga sempre a orientação dos monitores; - Nunca faça nenhuma atividade em local desconhecido sem antes avisar alguém; - É sempre importante estar acompanhado, caso haja algum imprevisto. “O importante é não deixar a preguiça te dominar e manter o corpo em plena forma mesmo nas férias” Conheça algumas modalidades que você e sua família poderão fazer nestes locais, aproveitem ao máximo tudo o que lhes for oferecido. Dessa maneira estarão se divertindo e ao mesmo tempo exercitando-se, dando um chega pra lá na preguiça. Andar a cavalo: atividade descontraída que pode ser feita até mesmo em família. O percurso pode ser plano ou em montanhas. O ideal é fazer em horários de sol mais ameno. Essa atividade pode eliminar cerca de 80 calorias em 30 minutos. Caminhada: uma atividade física muito comum, mas ter o prazer de realizá-la em meio à natureza é maravilhoso. Ela poderá ser feita em grupos em meio a mata, com percursos pré-determinados, e com monitoramento em lugares desconhecidos. Atividades no lago: entre caiaques e pedalinhos, o dia pode ser muito divertido. Estas são atividades que devem ser feitas com monitoramento e sempre com a utilização de colete salva-vidas. Podem eliminar aproximadamente 200 calorias em 30 minutos. Bicicleta: pode ser uma simples volta pelo hotel ou arredores da cidade, como também algo mais radical como o mountain bike. Num espaço de 60 minutos consegue-se realizar exercício físico puxado passando pela maravilhosa contemplação da natureza. Quem opta por essa modalidade nunca se arrepende. Pode-se eliminar cerca de 400 calorias em 30 minutos da atividade. Arvorismo: travessia entre plataformas montadas no alto das copas das árvores. O praticante percorre um percurso suspenso, ultrapassa diferentes obstáculos. Desenvolve a capacidade individual, equilíbrio interior e alivia o stress através da adrenalina. Rafting: esporte considerado radical porque consiste em descida de rios com corredeiras. É preciso remar a bordo de um bote inflável. Exige espírito de equipe e coletividade. A atividade é emocionante e muito divertida.

Espaguete com Molho de Marisco

1 porção = 2 pegadores (225g) número de porções = 5 calorias = 178 kcal carboidratos = 27.6 g proteínas = 5.72 g lipídios = 5.44 g Ingredientes - 300 g de espaguete cozido al dente - 2 colheres (sopa) de azeite de oliva - 1 cebola grande picada - 2 dentes de alho amassado - 4 tomates sem pele e sem sementes picados - 50 g de cogumelos picados - 150 g de mariscos picados - 2 colheres (sopa) de salsinha picada - 1 colher (café) de colorau - sal e pimenta vermelha a gosto Modo de Preparo Aqueça o azeite numa panela, refogue a cebola, o alho e os tomates. Acrescente os cogumelos, os mariscos, sal, colorau e a pimenta. Deixe por mais 5 minutos e retire. Coloque o macarrão cozido al dente numa travessa e cubra com o molho. Salpique a salsinha e sirva.

Drenagem de risco

Drenagem linfática mal-feita pode custar caro para o corpo, além de não trazer os resultados desejados, se o tratamento não for feito corretamente pode resultar em lesões

A drenagem linfática é atualmente um dos procedimentos estéticos mais procurados pelas mulheres que buscam tratamentos que aliam estética e saúde. Com a grande procura, muitos estabelecimentos e profissionais disponibilizam a drenagem por preços bastante atraentes, entretanto, quando a técnica é praticada por profissionais não qualificados, além de não trazer os resultados desejados, a drenagem pode causar lesões e hematomas no corpo.

A drenagem linfática traz inúmeros benefícios, como a redução e prevenção à celulite, diminui o inchaço corporal, reduz a gordura localizada, melhora o aspecto da pele, melhora a função intestinal e melhora o sistema imunológico. No entanto, os especialistas afirmam que todos esses benefícios são alcançados quando a técnica é praticada por profissionais qualificados.

Segundo Flávia Bulgueroni, fisioterapeuta responsável pela Esteticare, empresa especializada em drenagem linfática em São Paulo, é essencial que esse tipo de serviço seja executado por fisioterapeutas treinadas para essa finalidade.

“A drenagem linfática é um tratamento corporal e, como tal, deve ser realizada por profissionais que tenham conhecimento da anatomia e do funcionamento do corpo humano”, diz Flávia.

Seja corajoso

A vida consiste em explorar, em ir em direção ao desconhecido, em alcançar as estrelas! Seja corajoso e sacrifica tudo pela vida; nada vale mais que ela. Não sacrifiques tua vida por causa de pequenas coisas: dinheiro, segurança, estabilidade. Nada disso tem valor. Tens que viver tua própria vida tão intensamente como te seja possível, então, a alegria chega. Somente então, é possível uma desbordante felicidade. Aqueles que querem realmente viver tem que se defrontar com muitos riscos. Tem que adentrar-se mais e mais no desconhecido. Tem que aprender uma das lições mais fundamentais: que não existe casa, que a vida é um peregrinar sem princípio nem fim. Sim, existem lugares onde podes descansar, porém são simplesmente para passar a noite e a manhã seguinte tens que ir de novo. A vida é um contínuo movimento, nunca chega a nenhum final.
(Osho)

Crianças na cozinha

A atividade pode divertir e criar um novo clima nas férias

Para alguns, férias é sinônimo de descanso, para outros, de dor de cabeça. Esse segundo time geralmente é o de mulheres que ficam com seus rebentos em casa durante todo o mês de julho.

"Tem uma hora em que as brincadeiras cansam, eles não têm mais o que fazer e ficam no meu pé o tempo todo", reclama a dona de casa Célia dos Anjos, que, como muitas mães, não sabe o que fazer com os filhos o tempo todo. "Eu não tenho dinheiro pra levá-los pra passear todo dia, e nem energia e tempo pra acompanhá-los nas brincadeiras o dia inteiro, já que o serviço de casa demanda muito de mim", relata Ana Maria Silva Santos, mãe de duas meninas de 8 e 9 anos.

Então, qual seria a solução?
A psicóloga Andréa Gonzaga acredita que as mães podem inventar algo diferente daquilo que as crianças estão acostumadas "No ambiente da cozinha existem várias possibilidades deliciosas de dar asas a imaginação dos filhos", esclarece.



Isso porque alguns preparos podem ser elaborados em grupo, de maneira que a criança seja estimulada a ajudar a mãe, se divertir e sentir-se útil.
De acordo com a psicóloga, as crianças gostam, podem aprender e fazer muitas coisas na cozinha, desde que estejam dentro de suas possibilidades.

Para Maria Aparecida, mãe de Juliana e Rebeca, de 8 e 12 anos, a solução foi criar todas as tardes sobremesas diferentes. "Tinha um dia que elas me ajudavam a enrolar brigadeiro, no outro beijinho, cajuzinho e alguns outros doces. O resultado foi ótimo. Elas realmente ficaram entusiasmadas com a idéia e agora ficam inventando coisas diferente para fazermos".

Os psicólogos ressaltam que estes momentos proporcionam um prazer que fica na memória pro resto da vida, mas advertem que deve ser levada em conta a idade da criança e que tipo de atividade ela vai participar na cozinha. Sempre com a presença de um adulto responsável, os pequenos podem fazer coisas como amassar e dar forma às massas, misturar líquidos em recipientes fechados, passar cobertura no bolo, misturar salada e salada de frutas, e montar inúmeros pratos coloridos.
A idéia é que a atividade proposta seja cercada de cuidados, para que a criança também assimile noções de higiene que devem estar presentes na hora do preparo dos alimentos. "Fazer um verdadeiro ritual, pedindo ajuda para separar os ingredientes, colocar o avental na criança e informá-la do que está sendo preparado é essencial para despertar a veia de Mestre Cuca nela. Também deve haver atenção na maneira de manusear os alimentos e ingredientes, dando ênfase ao cuidado e ao amor que deve ser dispensado durante o preparo", alerta Andréa.


Ana Carolina Viegas sabe bem o que a psicóloga está falando: para a dona de casa, cozinhar com as crianças tornou-se uma rotina "A gente separa os ingredientes, ela me ajuda como se fosse uma assistente e faz algumas coisas, como bater as claras e colocar a cobertura no bolo. Quando o pai dela chega, ela fica toda orgulhosa mostrando o que ajudou a mamãe a fazer", conta.

A idéia é criar um ambiente de diversão, mas vale lembrar que alguns cuidados não podem faltar: facas devem estar fora do alcance, elas precisam ficar longe do fogo e de panelas quentes e não mexerem em nenhum utensílio que use eletricidade para funcionar. De resto: mão na massa!

Receitas de Empada

Ingredientes:

Massa Basica (empada)

- 700 g de farinha de trigo
- ½ colher (sopa) rasa de sal
- 200 ml de agua
- 500 g de margarina vegetal

Modo de preparo

Misture o sal e a farinha. Adicione a margarina e faca uma farofa. Acrescente a agua ate que a massa desgrude da mao. Forre as forminhas com uma parte da massa, acrescente o recheio e com o restante da massa faca uma tampa para fechar as empadas.

Rende: 30 unidades

Cada empada deve conter 50 g de massa e 50 g de recheio.

Modo de Preparo:
Molho Branco

- 200 ml de leite de soja
- 2 colheres (sopa) de maisena
- pitada de noz-moscada

Em uma panela, em fogo baixo, misture os ingredientes, adicionando sal a gosto.

Berinjela com passas

- 2 berinjelas
- 100 g de uva-passa
- 200 ml de suco de laranja
- 50 ml de azeite
- ¼ de cebola picada
- 2 dentes de alho

Pique a berinjela e a coloque de molho em um recipiente com agua e vinagre. Em uma panela, frite no azeite o alho e a cebola, cortados em cubos. Escorra a berinjela e jogue na panela. Cozinhe a mistura ate que a berinjela fique macia. Deixe esfriar e adicione as passas lavadas. Acrescente o suco de laranja aos poucos, ate a mistura ficar homogenea.

Rende: 12 unidades

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Palmito

- 500 g de palmito
- 3 colheres (sopa) de farinha
- 500 ml de agua
- 100 ml de leite de soja
- ¼ de cebola picada
- 2 dentes de alho
- 1 folha de louro

Corte o palmito e reserve. Em uma panela, doure o alho, a cebola e o louro. Adicione o palmito e, aos poucos, acrescente a agua e o leite. Engrosse com a farinha.

Rende: 12 unidades

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Legumes

- 200 g de legumes diversos ou 1 lata (200 g de seleta de legumes)
- 200 g de molho branco de soja
- 1 pitada de salsa picada

Cozinhe os legumes picados e escorra. Adicione o molho branco e adicione a salsa picada.

Rende: 12 unidades

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Escarola com tomate seco

- 2 macos de escarola
- 100 g de tomate seco
- ¼ de cebola picada
- 200 g de molho branco de soja
- 2 dentes de alho
- pitada de noz-moscada


Lave e pique a escarola. Deixe-a em agua morna por 5 minutos. Em uma panela, doure o alho e a cebola temperados com sal e noz-moscada. Adicione a escarola e deixe esfriar. Coloque o tomate seco picado e acrescente o molho branco feito com leite de soja.

Rende: 12 unidades

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A Moda

- 200 g de palmito
- 500 g de ervilha
- 2 colheres (sopa) de farinha de trigo
- 100 ml de extrato de tomate
- 2 dentes de alho
- ¼ de cebola
- 300 ml de agua

Pique o palmito e reserve. Em uma panela, doure o alho e a cebola. Em seguida, adicione o palmito, a ervilha, o extrato de tomate e o sal. Acrescente a agua e engrosse com a farinha de trigo.

Rende: 12 unidades