Orientações para baixar o colesterol

A maioria das pessoas pode baixar os seus níveis de colesterol sanguíneo simplesmente por mudar a sua dieta, perder o excesso de peso e fazer algum exercício físico.

Quando o colesterol está demasiadamente elevado, pode ser necessária uma intervenção farmacológica para o baixar, no entanto, em muitos casos os níveis de colesterol podem ser controlados por pequenas mudanças de dieta e de estilo de vida:

• Coma menos comidas ricas em gordura, especialmente gordura saturada e colesterol;

• Reduza o consumo de gorduras para menos de 30% das suas calorias diárias;
• Reduza a ingestão de colesterol para menos de 300 mg por dia;

• Faça exercício físico moderado;

• Em último caso, procure ajuda médica. Existem medicamentos para baixar o colesterol. Eles não deverão ser a primeira escolha do seu médico mas poderão ter importância se o resto falhar.

Que tipos de exercícios devo fazer?

• Não deve passar de uma vida sedentária para um nível de exercício elevado que pode ser prejudicial para a sua saúde, no entanto, um nível de exercício mesmo moderado pode trazer benefícios significativos.

• Exercício físico regular e moderado traz mais benefícios que exercício intenso e esporádico.

• Exercício regular é o que mais benefícios traz ao perfil de colesterol.

• Mesmo exercício físico muito moderado como jardinagem, passeios a pé, dança de salão ou bricolage pode trazer benefícios significativos.

• Exercício físico um pouco mais vigoroso como natação, jogging, bicicleta ou marcha pode aumentar os níveis de bom colesterol (HDL).

• Independentemente do tipo de actividade, certifique-se que não a aumenta repentinamente. Comece pouco a pouco. Não tente no primeiro dia parecer um desportista profissional.

• Verifique com o seu médico se tem problemas de saúde que o impeçam de fazer exercício físico. Ele pode aconselhá-lo sobre o tipo de exercício que melhor se adequa ao seu estado de saúde.