Sono e Emagrecimento

O sono é um dos fatores mais importantes de nossa vida como a alimentação, os exercícios físicos, a ingestão de água, etc.

Apesar de não serem conhecidas totalmente suas funções, a polissonografia vem permitindo esclarecer muitas coisas sobre
o sono. Existem dois estados
de sono: um em que ocorrem movimentos rápidos dos olhos (sono REM) cuja sigla vem do inglês “Rapid Eye Moviments”,
que dura apenas 20% do sono
de um adulto, durante o qual sonhamos.

Esse tipo de sono acontece aproximadamente uma hora
e meia após dormir com curto período, vai se repetindo e sua duração é ampliada podendo chegar até a uma hora de duração.


O outro tipo de sono é o SOL (Sono de Ondas Lentas) que se divide em quatro estágios.
Dentre as funções do sono podemos citar: restaurar os processos químicos e físicos do organismo deteriorados durante a vigília, conservar energia corporal, evitar predadores, estimular o crescimento cerebral, apagar memórias indesejáveis, consolidar
a memória.

“Durma no mínimo oito horas diárias com o objetivo de estimular seu metabolismo, conservar a energia, manter seu humor e comer menos”
A necessidade diária de sono para o adulto é uma média de oito horas e
de preferência à noite. O ser humano
se dá melhor dormindo à noite, pois nosso relógio biológico é controlado
pelo claro-escuro.


Quem dorme pouco, ou seja, menos que oito horas por dia estará propenso a menor vigor físico, a envelhecer mais precocemente, sujeito a infecções, obesidade, hipertensão arterial, diabetes, capacidade de acumular conhecimentos diminuídos, alterações
de humor, diminuição de criatividade, de atenção, da memória
e do equilíbrio corporal.
Para o interesse do emagrecimento a falta de sono leva à intensa necessidade de ingestão de açúcares, incapacidade de se sentir satisfeito depois de comer uma refeição abundante, consumo compulsivo e excessivo de comida, diminuição do tecido muscular magro, redução da capacidade de obter energia dos carboidratos
e decréscimo da atividade física.

A falta de sono acarreta cansaço na pessoa, com isso ela faz
menos atividades físicas, queimando menos calorias, reduzindo
seu metabolismo por estar prejudicada a absorção de carboidratos que é o principal combustível do organismo com conseqüente ganho de peso.

A produção de hormônios, principalmente o do crescimento estará prejudicada. É ele que ajuda a formar a massa muscular magra. Quanto menos massa muscular há menos queima de gorduras.

Ocorre também a diminuição da liberação do hormônio leptina, da insulina e do aumento na produção do cortisol. A leptina controla
a saciedade, sem ela o corpo pede mais carboidratos. Com menos insulina o aproveitamento da glicose fica prejudicado. O aumento
do cortisol propicia maior estresse e alteração do humor.
Resumindo, durma no mínimo oito horas diárias com o objetivo de estimular seu metabolismo, conservar a energia, manter seu humor e comer menos.