| | Quando alguém inicia uma dieta ou quer apenas comer de forma saudável para manutenção de peso, enfrenta uma das principais dificuldades em atingir seu objetivo, que é diminuir o consumo de doces.
Os doces contêm açúcar (sacarose), que é um tipo de carboidrato simples. Se o açúcar for consumido em excesso poderá provocar problemas à saúde, como o aumento de peso, aumento do colesterol sanguíneo, dores abdominais, diarréias, etc. |
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| A sacarose é uma substância de absorção rápida, que chega depressa na corrente sanguínea, por isso sentimos aquela sensação de saciedade momentânea. E muitas vezes o desejo de comer um doce é saciado apenas com o chocolate. Você sabe porquê? | “Não é preciso se privar de comer um docinho de vez em quando, basta saber a quantidade e freqüência ideais para o seu consumo” | | Isso ocorre porque o chocolate contém substâncias que elevam os níveis de serotonina no organismo, um neurotransmissor que provoca a sensação de bem-estar. Além disso, o chocolate é um estimulante, devido à presença de cafeína em sua composição. | Por este motivo é que muitas pessoas acabam viciando neste alimento e não conseguem ficar um dia sequer sem comer um pedacinho de chocolate. Ok, os benefícios e o bem-estar que o chocolate proporciona nós já sabemos, agora o importante é controlar a vontade e comer na quantidade certa, nos dias certos. Não é preciso se privar de comer um docinho de vez em quando, basta saber a quantidade e freqüência ideais para o seu consumo. Por exemplo, se você estiver com o peso adequado, não há problema nenhum em comer um docinho todos os dias, contanto que não haja exageros na quantidade. Ex.: 1 bombom, 1 pedaço pequeno de bolo, 1 barrinha de chocolate (30g), etc. Mas se você está lutando para eliminar uns quilinhos, evite o consumo diário, consuma apenas 1 ou 2 vezes por semana e respeite a quantidade adequada. Tanto para quem está no peso adequado quanto para quem quer eliminar peso, deve haver a preferência por frutas, gelatinas, salada de frutas, barra de cereais e picolé de frutas ao invés de doces que contém mais açúcar. Veja a tabela , contendo as calorias dos doces mais comuns. | Doce | Quantidade | Calorias | | Bolo de chocolate c/ cobertura e recheio | 1 fatia média (100g) | 460 kcal | | Torta de limão | 1 fatia média (85g) | 336 kcal | | Pudim | 1 fatia média (130g) | 236 kcal | | Queijadinha | 1 unidade média (35g) | 205 kcal | | Bolo simples | 1 fatia média (60g) | 175 kcal | | Chocolate branco | 1 barra (30g) | 170 kcal | | Goiabada | 1 fatia média (60g) | 163 kcal | | Chocolate crocante | 1 barra (30g) | 160 kcal | | Chocolate ao leite | 1 barra (30g) | 160 kcal | | Chocolate meio amargo | 1 barra (30g) | 150 kcal | | Mousse de maracujá | 1 potinho (50g) | 142 kcal | | Paçoca | 1 unidade (30g) | 115 kcal | | Quindim | 1 unidade média (35g)
| 112 kcal | | Doce de leite | 1 barra (35g) | 102 kcal | | Sorvete de fruta | 1 bola (40g)
| 85 kcal | | Brigadeiro | 1 unidade (15g) | 60 kcal | | Picolé de frutas | 1 unidade | 60 kcal | | Salada de frutas | 1 pote (50g) | 49 kcal | | Doce de abóbora com côco | 1 colher de sopa (20g) | 42 kcal | Depois de saber as calorias de alguns doces, opte por consumir os que possuem menos calorias e consuma pouca quantidade, ok? |
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